(ㅅ˙³˙)♡こんにちは、みいです。
先日学校の休校が決定し、予想外に長い春休みを過ごすことになった子供たち。本来は遊んだり旅行にと楽しく過ごすはずでしたが、コロナウイルスの影響で自粛する人も多いですよね。
わたしが今1番心配しているのは「毎日家にいて何もしなかったら、子供たちの体力と筋肉がガタ落ちしてしまう」ということです。日頃クラブの練習や部活で汗を流している子供達も、外に出れなければできることは限られてしまいます。
そこで今回は「高学年以上の子供が家で楽しみながらできる運動グッズ」をテーマにお話ししようと思います。
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休校で子供の体力が落ちる!?
本来学校に行っているはずの2週間が休みになり、子供たちは外出は避けるように言われていますよね。計算上運動部に所属している子供は3.000kcal近く1日でエネルギーを消費しているのが、急になくなったらどんな変化が起こると思いますか？
- 動かないことで体力が落ちる
- 運動系の部活の人には大問題！運動不足で太る
- 勉強することしない子で学力格差が生まれる
- 家にいることでストレスが溜まる
家の中でできる運動の需要が増！
子供達の学校の体育の先生が「こんなに動かないと体力と筋肉が一気に落ちる」と言っていましたが、運動部の子は4月になれば競技シーズンが始まる子も多いと思います。
当サイトにはウェーブリングストレッチ関連の記事が３つありますが、コロナウイルスで休校要請が出てから一気にアクセス数が増えました。それと同じように手軽で簡単にできる体力維持できるグッズの中から、特におすすめできる物を厳選して紹介しようと思います。
家で簡単にできる運動 -12選-
- １畳あればできる省スペース
- 外で使うものでも玄関先でできるもの
- 今後もあれば使える商品
- 高学年以上の子が使う事を想定
大人も子供も使える！ウェーブリングストレッチ
- 筋膜リリース
- 体幹強化
- 姿勢の改善
- 筋肉のコリをほぐす
大人も子供も年齢問わず誰でも使えるので、本当におすすめです。ズボラな私はテレビを観たり寝ている時のながら運動として取り入れていて、時間の有効活用もできる優れものです✨
筋膜リリースができるストレッチポール
出典：毎日がひるねどき
リセットポール、ヨガポールなど様々な商品名がありますが、この商品も筋膜リリースができます。筋肉に張り付いた筋膜をはがす事ができ、猫背の改善にも役立ちます。
- 凝りをほぐす
- 姿勢の改善(体のバランスを整える)
- 関節の可動域が広がる
- 血流の増加
この商品も大人も子供も誰でも簡単に使え、ウェーブリングストレッチと全く同じ効果が得られます。個人的にはウェーブリングの方ができることのバリエーションが豊かで、コンパクトなのでおすすめです✨
オリンピック選手が愛用！体幹強化に一本下駄
スピードスケートの小平奈緒選手もトレーニングに取り入れている一本下駄ですが、体幹や筋力がない人は１人で立つのすら難しいんです。一流アスリートはスクワットのしゃがむ姿勢で静止できているので、凄さが伝わってきます。
難易度は高くなりますが下駄部分が小さいものの方が立ちにくいので、トレーニング効果も高くなります。そういうタイプのものは5.000円前後で安くはないですが、体感はすべてのトレーニングの基本なので鍛えて損はないですよね。
片足で立つのすら困難！半円バランスドーム
子供達がクラブの練習で使っていますが「片足で立ちもう片足を前後に振る」その動きですら体幹がないと１人で立てないそうです。平らな面を上にして腕立て伏せもできるので、１つの商品で２通りの使い方ができます。
家の中で有酸素運動！ホームジャンピング
家の中でも使える直径1m弱のトランポリンで、5分跳ねるだけでウォーキング1㎞相当の運動ができます。家の中でできる数少ない有酸素運動で、適応体重は85㎏なので大人も子供も使う事ができます。
子供は体幹トレーニングに、大人は運動不足解消やダイエットができる優れもの。テレビを観ながらでも使えて、簡単にできるのもいいですよね。
ピンポイントで筋力アップ！アンクルウエイト
先程紹介したホームジャンピングと相性がいいのがアンクルウエイトで、普段の生活の中でも手軽に取り入れられるのが使いやすいですよね。重さも1㎏～あるので、目的に合わせて選べます。
下半身を集中強化！スライドボード
家の中でスケートのような動きをしながら下半身と体幹が鍛えられるのがスライドボードです。口コミを見ると「シリコンスプレーを塗ってからの方が滑りがいい」と書いてあるので、ホームセンターで売っているものを購入した方が良さそうです。
全身鍛えられるウォーターバッグ
サッカーの長友選手も使っていると言われているウォーターバッグですが、一番のメリットは全身鍛えられることと重さを調節できる点です。徐々に重さを増やして筋力を付けられるので、家族全員で使えるのもいいですよね。
遊びながら体幹が強化できるジャンプボール
体幹やバランス感覚が鍛えられるいびつな形のボールで、脚でボール部分を挟んでジャンプして使います。あまり鍛えてない大人が使うと内ももがプルプルするくらい、意外と筋肉を使います。
家の中でもできる！エア縄跳び
短い縄と重りが付いているので、飛んでいる感覚で楽しめ消費カロリーも分かる優れもの。「○回跳べるまで挑戦！」という従来の使い方はできませんが、天候関係なくどこでも使えて手軽でいいですよね。
体幹強化！フラフープ
楽しみながら体幹を強化するならフラフープもおすすめで、組み立て式なので使わない時は場所を取らないのもいいですよね。使っているうちに出来る回数も増え、本数を増やせば難易度がアップするので誰でも楽しめます。
作る時間も楽しい！手作りすごろく
家にいると全然トレーニングをしない子供たちの為に8時間かけて作った手作りすごろくです。すごろくの内容は筋トレや体幹強化に特化したものがメインですが、一緒に作る時間も楽しめるので本当におすすめです。
詳しい作り方や内容はこちらの記事に書いてあるので、気になる方はチェックしてみてください。材料もすべて100均で手に入るので、かなり安く作れます。
まとめ
今回は家でできる省スペースの運動グッズを紹介しましたが、いくら子供でも毎日家でダラダラ過ごしていると筋力も体力もガタ落ちしてしまいます。春からの新生活に体力が落ちて大変！なんて事にならないようにしないといけませんよね。
コロナウイルスが子供へ与えた影響という記事にも書きましたが、我が家にいる2人の卒業生が登校できないのは凄く悲しいです。子供たちの安全を考えれば仕方ないことですが、少しでも有意義な時間が過ごせるといいですね🌟
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最後まで読んでいただきありがとうございます。ご意見・ご感想などあればコメント欄などで一言いただけると嬉しいです💕
