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筋膜リリースができる【ウェーブストレッチリング】その使い方と効果

ウエーブリングと本

(ㅅ˙³˙)♡こんにちは、みいです。

最近動かないからなのか、体力だけじゃなく筋力も落ちてきた気がしています。仕事柄ほとんど動かないのも原因の1つかな?なんて思いながら、30代で膝に痛みが出た時ショックを受けました💔

そんな膝の痛みも、ウェーブリングというリングを使いストレッチしながら筋力アップしたことで、無事治せました。そこで今日は最近話題になりつつある、最新のストレッチのお話をしようと思います😍

こんな方におすすめの記事です
  • ウェーブリングの存在は知っているけど、どうやって使ったらいいのか分からない
  • 身近に使っている人がいないから、使用感が分からず手が出せない
  • 肩凝りや腰痛など悩みがあり、手軽な方法で改善したい
  • キツイ運動はしたくない(できない)
  • ウェーブリングにはどんな効果があるのか知りたい

 

 

ウェーブリングストレッチの効果

ウェーブリングHPの画像

みなさんは検索してご覧になっていただいているので知っていると思いますが、恥ずかしい話ですが全く知りませんでした。陸上競技の10種競技で、現日本記録保持者の右代選手もやっている最先端のストレッチです。

1度使うと分かりますが、このリングなら老若男女誰でも使う事ができます。肩甲骨の痛みや腰痛、肩こりなど自分の痛みがある場所に合わせた使い方をする事で、その部分のコリをほぐすことができる優れもの✨

 

こんな効果があります
  • 理想的な姿勢が作れる
  • O脚X脚の改善
  • 身体を引き締める
  • しなやかや体になる
  • 筋肉のコリをほぐす
  • 血流の流れを良くする
  • 体幹トレーニング
  • 各スポーツの目的に合わせた方法で、コンディショニングする

 

気になる方はHPもご覧ください💕

 

 

以前初めて触った感想や、リングを考案した牧先生の講習会に参加したことがあります。娘いわく「股関節のストレッチをすると3分後には可動域が広がる」と言っているので、気になる方はチェックしてみてください👇

ウェーブリング体験談アイキャッチ画像
使い方や効果は無限大【最先端ストレッチ】ウェーブリング講習会の感想(ㅅ˙³˙)♡こんにちは、みいです。 11月に入ってだんだん寒くなりましたね💦最近動かないから?体力だけじゃなく筋...

 

 

ちなみにソフトタイプのウェーブリングは、色によって適正な場所が変わってきます。全種類をまとめた記事があるので、購入前にこちらの記事も確認してください。

簡単すぎるストレッチ【ウェーブリング】色の違いは最適な場所の違い(ㅅ˙³˙)♡こんにちは、みいです。 私がウェーブリングという存在を知り、ストレッチをするようになってから1年が経過しまし...

 

 

筋膜リリースをするメリット

砂浜でストレッチする女性

ウェーブリングストレッチを検索すると、筋膜リリースという言葉が出てきます💡

筋膜リリースとは、筋膜の委縮・癒着を引き剥がしたり、引き離したり、こすったりすることで、正常な状態に戻すことを言います。筋膜リリースがときに「筋膜はがし」と翻訳されて呼ばれる理由もここにあります。

 

 

筋膜とは筋肉を包んでいる薄い組織の事で、体中に張り巡らされています。それをウェーブリングを使ってストレッチする事で、腰痛や肩こりなどが改善する効果があります😍

筋膜リリースのイメージ出典:毎日がひるねどき

 

初めて体験した時に痛かったのも、このはがして正常な状態に戻すからだったと納得。なぜか笑いが込み上げるくらい痛かったので、それほど筋膜が委縮&癒着していたという事なんですね。

 

筋膜リリースをするメリット
  • 身体のバランスが良くなる
  • 身体が軽くなる
  • 凝りがほぐれる
  • 関節の可動域が広がる
  • 血流の増加
  • むくみの改善

出典:https://www.fungoal.com/foamroller-release.html

 

筋膜リリースはストレッチポールでも同様の効果がありますが、ヨガという観点から言うとウェーブリングの方が効果があると思います。どちらもながら運動ができるので、動くのが嫌いな人にもおすすめです。

 

 

ウェーブリングの使い方

ウェーブリングの使い方

ウェーブリングには色々な使い方があるので、これが正しい使い方というのは存在しないような気がします。本も購入して見ながらやったりもしますが、基本いつも自己流。

みいちゃん
みいちゃん
布団に寝転がってウェーブリングの上に寝るだけでも、伸びてるな~って実感するよ💡

 

ウェーブリングの公式サイトにも載っているストレットをいくつか紹介したいと思います。毎日5~10分続けるだけの簡単ストレッチなので、めんどくさがりの私でも続いています。

みっく君
みっく君
この画像は全部公式サイトに載っているよ💡

 

これからお見せする写真に載っているウェーブリングは木のタイプで、けやきで作られているので温もりを感じます。プラスチックにはない触り心地で、使えば使う程味が出るのも木の良さです。

 

木製以外の商品については、色による種類の違いを参考にしてください。

 

 

首・肩・背中

肩甲骨のストレッチ

自分の肘にリングをひっかけて、左右に動かす運動です。自分の手で同じような動きをするよりも脇腹が伸びて、肩甲骨のストレッチにもなります

 

 

背中のストレッチ

イスに座った状態で、背中とイスの間にリングを置きます。特に猫背気味の人には効果絶大で、それだけで気持ちいいくらい背筋が伸びます。その状態で体を反らせると、何も使わない状態よりも体が反れます。

みいちゃん
みいちゃん
長時間の運転の時に腰にリングを当てるのもオススメだよ🙌

 

 

肩のストレッチ

テレビを観ながらストレッチできるなんて、面倒くさがりの私にはピッタリ。リングを使って寝ながら体を左右に揺らすだけで、肩と脇の下が伸びるのが実感できます

99.9%以上の人が脇下のリンパや血液の流れが滞っている状態で、血液の循環が悪くなっているんです。こんなタイトルの本が出るくらい、脇の下のリンパの流れは重要です。

 

 

脚・腰

ヒラメ筋のストレッチ

この運動もテレビを見ながらでもでき、第2の心臓とも言われているヒラメ筋をほぐすことができます。足に疲労感を感じる時にストレッチすると痛い×気持ちいい感じで、むくみも解消してくれます。

 

股関節のストレッチ

いつも布団の上でやるストレッチで、リングを足にかけて左右に倒すだけで膝の裏が伸びて気持ちいいです。写真だとわかりにくいけどリングは床につけず、少し宙に浮かせた状態です。

体が硬い私は床の上で行う前屈よりも、ウェーブリングを使った股関節のストレッチ方が辛くないし痛くない!断然続けやすいです。

みいちゃん
みいちゃん
リングを持つ手で足を支えているから、寸止めでも全然ツラくないよ💡

 

足裏・お腹

ウエスト引き締め

リングをお腹に当て左右に揺らすだけで、ウエスト引き締め効果があります。個人的には腸が刺激されている感じがして気持ちいいし、もしかして便通も良くなるかな?と期待してしまうストレッチ。

 

外反母趾予防のストレッチ

リング1つで外反母趾の予防ができるなんて、凄いと感心してしまいました。普段親指と人差し指の間を伸ばす事なんてないので、気持ちいいです。リングを土踏まずで踏むだけでも、気持ちよくて健康的です。

みいちゃん
みいちゃん
外反母趾になると靴探しも大変だし、痛みで歩くのもツラいみたい💦

何としてでも外反母趾は予防したいよね!

 

 

家でできるオススメの運動グッズ

運動不足解消グッズのアイキャッチ

コロナウイルスの影響で休校要請が出てから、子供たちの体力が落ちてしまうのでは‥と心配しています。そこで家の1畳ほどのスペースで、子供でも楽しくできる運動グッズをピックアップしました。

 

小中学生になるわが家の子供達がクラブで使っているものや、今後欲しいと思う商品を中心に集めてみました。もちろん今回紹介したウェーブリングも入っていますが、気になる方はコチラの記事も併せてご覧ください。

運動不足解消グッズのアイキャッチ
コロナで運動不足!?子供が楽しめる!家で運動不足解消グッズ-12選-(ㅅ˙³˙)♡こんにちは、みいです。 先日学校の休校が決定し、予想外に長い春休みを過ごすことになった子供たち。本来は遊んだり旅行に...

 

 

まとめ

ストレッチする女性の後ろ姿

今回は面倒くさがりでながら運動ならできる!と謎の自信がある、アラサー主婦お気に入りのウェーブリングの使い方の説明でした。

 

みいちゃん
みいちゃん
どんなリングかサラッと説明するね💡

 

やわらかめ

持った感じも柔らかく、当たってもそれほど痛くない固さです💡ゴムのようで、床の上でも滑りにくい素材です。

 

各色ごとに使う場所が違います🙌

  • ピーチ
    腰に最適な固さです
  • グレープ
    背中に最適な固さです
  • メロン
    肩甲骨に最適な固さです
  • レモン
    ストレッチに最適

みいちゃん
みいちゃん
もっと詳しく色と適切な場所が知りたい人は、コチラの記事をチェックしてから購入してね💡

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。ご意見・ご感想などあればコメント欄などで一言いただけると嬉しいです♡

 

 

 

 

ABOUT ME
みいちゃん
アラサー4人の子持ち主婦。子供を食べて強くする!をモットーに日々栄養のある献立を考えています。   アスリートの方、応援する方に少しでも参考になればと思いブログを始めました。その他に旅行や節約レシピも随時UPします。 他にも旅行ブログもやっているので、良かったら遊びに来てください。

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